Die meiste Zeit verbringen wir in statischen Posen, sitzen oder stehen. Infolgedessen schwächen sich die Muskeln der Wirbelsäule mit dem Alter ab, verkümmern allmählich und es treten Rücken- und Rückenschmerzen auf.
Zur Vorbeugung von Erkrankungen der Wirbelsäule gibt es eine einfache und gleichzeitig äußerst effektive Übung - die Überstreckung. Die Überstreckung wird auf einem speziellen Simulator durchgeführt.
Der Simulator kann den Neigungswinkel ändern. Die Beine werden im Stillstand mit weichen Rollen fixiert.
Die Position des zentralen Teils des Simulators, auf dem die Hüften ruhen, wird entsprechend der Größe der Person geregelt. Laut Oleg ist der Besuch eines Fitnessstudios für viele Menschen, die unter Zeitmangel leben, ein inakzeptabler Luxus. Daher schlägt der Autor vor, einen solchen Simulator selbst zu erstellen. Und Oleg beschloss, es aus Holz zu machen, da er im Haus auch ein Objekt sein sollte von Möbeln.
Oleg bietet Ihnen eine persönlich modellierte Zeichnung eines zukünftigen Simulators. Der Simulator besteht aus einem Grundrahmen. An der Basis ist ein geneigter Rahmen angebracht, auf dem eine Stützplatte für die Vorderseite der Oberschenkel und eine Betonung zur Befestigung der Beine befestigt sind.
Ein Kissen aus dichtem Schaum wird auf die Trägerplatte gelegt. Die Betonung für die Befestigung der Beine besteht aus der eigentlichen Betonung für die Füße, für sie werden die Schlitze an der Basis gemacht.
Und ein T-förmiger Beinhalter, an dessen Querstange Rollen aus expandiertem Polystyrolschaum angebracht sind.
Der geneigte Rahmen wird von Tragschienen, daran befestigten Schrauben und dem Grundrahmen getragen.
Für die Zuverlässigkeit und Stabilität des beweglichen Rahmens sind die Tragschienen durch ein Stück Sperrholz miteinander verbunden, das auf den Längsstangen des Grundrahmens ruht. Auf beiden Seiten der Trägerplatte sind Handballenauflagen angebracht.
Der Simulator Oleg wird aus diesen beiden Boards bestehen. Einer ist sechs Meter, der andere 4 Meter lang.Nach dem Plan zersägte er sie zunächst mit einer kleinen Zulage.
Dann wird er die Platten abplatten, die Stangen für den Grundrahmen kleben, er wird die Kanten abkanten.
Und schließlich werden alle Werkstücke in der Breite zugeschnitten.
Nach der Zeichnung fertigt Oleg nun Teile eines geneigten Rahmens. Und er beginnt mit einem Stützbrett und Stützschienen.
Dann baut er einen geneigten Rahmen zusammen.
Und rundet seine Schneide.
Jetzt macht er Teile für die Fußstütze.
In den Details der Hervorhebung wählt der Autor eine Rille in der Breite dieses Jumpers aus.
Ein Jumper wird benötigt, um die Gabeln der T-förmigen Beinklemme zu sichern “, erklärt Oleg.
Bohrt Befestigungslöcher und sammelt trockene Fußstützen.
Die nächste Stufe ist die Querstange der T-förmigen Klammer der Beine.
Als Walzen verwendet der Autor eine Isolierung für Rohre.
Dann macht er die Längsstäbe des Grundrahmens.
Vor dem Versuchsaufbau des Simulators mit einem Fräser mit 3 mm Durchmesser werden die Kanten aller Werkstücke abgerundet.
Dann sammelt es den geneigten Rahmen und befestigt ihn an den Längsstangen des Grundrahmens.
Jetzt markiert er die Rillen, schneidet sie aus und setzt die Querstangen des Grundrahmens ein.
Installiert Stützschienen.
Markiert und schneidet Nuten für einen Schwerpunkt des Sperrholzsegments, das die Tragschienen verbindet, und fixiert es mit selbstschneidenden Schrauben.
Der nächste Schritt ist die Installation von Handballenauflagen.
Hier ist ein Entwurf dieses Simulators.
Es bleibt, um die Griffe der Handballenauflage fertig zu stellen. Der Autor klebt an ihnen auf beiden Seiten der Auskleidung und Mühlen mit einer figürlichen Mühle.
An der Basis der Fußstütze machte Oleg Ausschnitte für die Füße.
Von oben wird auf einem Trägerbrett ein Kissen aus dichtem Schaumgummi mit einer Dicke von 30 mm in eine Hülle aus Kunstleder eingebaut.
Von unten klebt er an den Querstangen des Grundrahmens 10 mm dicke Stützen.
Vorne und hinten und auch hier, damit sich der Rahmen nicht verbiegt.
Und auf dieser Oberfläche wird ein dekoratives Ornament geschnitten.
Als nächstes zerlegt Oleg die gesamte Struktur und bedeckt sie mit einem getönten Antiseptikum. Jetzt sind alle Details des Simulators zur Montage bereit.
Auf Sperrholz schnitzte er eine dekorative Verzierung.
Beginnt zu bauen. Installiert ein Kissen auf der Trägerplatte.
Es gibt zwei Schaumschichten mit einer Dicke von jeweils 30 mm.
Oben auf dem Schaum trägt sich ein solcher Kunstlederbezug.
Montiert den Grundrahmen und installiert einen geneigten Rahmen darauf. Alle Griffe des Autors sind hausgemacht.
Dieser Bolzen wird dann durch einen kurzen Möbelbolzen ersetzt und sein Kopf wird schwarz lackiert.
Dies stellte sich als Simulator heraus.
Hier sind die Untersetzer.
Handballenauflagen.
Es ist sehr bequem, den Simulator mit ihnen zu verwenden. Diese Löcher dienen dazu, die Tragschienen neu anzuordnen und den Winkel des geneigten Rahmens zu ändern. Jetzt beträgt der Winkel 40 Grad.
Wenn Sie die Lamellen hier neu anordnen, beträgt der Neigungswinkel 30 Grad.
Bei Bedarf kann dieses Design so zusammengebaut und beiseite gelegt werden, dass es keinen Platz beansprucht.
Und schließlich möchte Oleg daran erinnern. Wenn Sie bereits Rückenprobleme haben, beginnen Sie die Übungen am besten nach Rücksprache mit einem Arzt! Das ist alles. Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit. Alles Gute.